WEIGHT LOSS TIPS IN HINDI वज़न कैसे कम करें

WEIGHT LOSS TIPS IN HINDI

weight loss tips की जरूरत आज कल हर किसी को होती है । क्योंकि लाइफ के किसी न किसी  phase मे बढ़ता वजन एक समस्या के रूप में आ ही जाता है । 

वजन बढ्ने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ जैसे  थकान , आलस , ब्लड प्रैशर , शुगर आदि हो जाती हैं और ये परेशानियाँ ऐसी हैं जो एक बार हो जाने के बाद आसानी से जाती नही हैं । 

इसीलिए इनके इलाज़ से बेहतर है की हम इन बीमारियों से बचे ही रहें । और इनसे बचने के लिए जरूरी है की हम सबसे पहले अपने वजन को कंट्रोल करें 

बढ़ता वजन हमारी हेल्थ प्रोब्लेम को तो बढ़ाता ही है। साथ ही हमारे looks को खराब कर देता है ।हमें अधिक उम्र का दिखाता है । 

इन्ही  वजहों से  हर व्यक्ति अपने आपको स्लिम और फिट रखना चाहता है । आपको आपके लक्ष्य तक पहुचाने  में ये सुझाव जरूर मददगार होंगे –

1.अपना वजन जाँचें

सबसे पहले अपना वजन चेक करें । फिर अपना BMI (Body Mass Index ) चेक करके जानें कि आपकी hight और age के हिसाब से आपका वेट ठीक है या नहीं । 

BMI से निकला weight आपके वर्तमान वजन से कम है, तो आपको जरूरत होगी वजन कम करने की । 

2. द्र्ढ निश्चय

weight loss की सबसे important  टिप है, कि  हम अपने मन में ये ठान ले की ये हमें करना ही है । चाहे कुछ भी हो हम तो अपना weight loss कर के ही रहेंगे । 

अगर हमारा संकल्प अडिग है । और रास्ते मे आने वाली मुश्किलों से हम नही घबराए तो कामयाबी पक्की है । 

कई बार हम सोच तो लेते है कि वजन कम करना है पर हम पूरी गंभीरता से इसके लिए प्रयास नही करते जिसका नतीजा ये होता है कि हमारा वजन अपनी जगह से हिलता भी नहीं है। 

3.सुबह की शुरुआत करें पानी से weight loss tips

सुबह उठ कर सबसे पहले एक गिलास गुनगुने गर्म पानी में एक नीबूँ और एक चम्मच शहद डाल कर लें । शहद की जगह आप चाहें तो दालचीनी भी ले सकते हैं । 

सुबह खाली पेट ये ड्रिंक लेने के दो फायदे हैं –

एक तो ये हमारे digestive system की सफाई करता है । 

दूसरे ये हमारी metabolic rate ठीक रखता है । जिससे weight loss मे मदद मिलती है 

4.आहार में प्रोटीन लें

आहार में protein rich डाइट को शामिल करें । इस प्रकार की डाइट मे दालें ,सोयाबीन , दूध ,    अंडा आदि शामिल किए जा सकते हैं । 

प्रोटीन युक्त आहार शरीर की मरम्मत के लिए बेहद जरूरी है । ये वजन बढ़ाने में मदद नहीं करती । इससे जल्दी भूख नहीं लगती । 

इनमें शुगर नहीं होती इसलिए  बॉडी में फैट जमा नही करती ।   

5. low carbs डाइट लें weight loss tips

carbohydrate युक्त भोज्य पदार्थों जैसे चावल ,गेहूँ , चीनी , मिठाई  की मात्रा कम से कम लें। इस प्रकार का खाना हमारे energy lavel को तो तुरंत बूस्ट करता हैं ।

 पर unused carbohydrate को हमारी बॉडी फैट के रूप में स्टोर कर देती है । जिससे हम fatty होते जाते है । 

weight loss यात्रा  की शुरुआत में low carbs डाइट lene से बॉडी को पूरी energy नहीं मिलेगी । तो शरीर को अपनी ऊर्जा की जरूरत को पूरा करने के लिए , शरीर में पहले से स्टोर फैट को use करना होगा । 

जिससे हमारा बॉडी फैट consume होगा और weight loss होगा   

6.जंक फूड से करें परहेज़

अपने खान पान में से जंक फूड और तली हुई चीजों , ज्यादा तेल मसाले वाली चीजों को हटा दें । मैदा से बने हुए और अधिक तेल मसाले वाले  पदार्थ हमारे मोटापे को तो बढ़ाते ही हैं । 

इसके अलावा ये digestive system की क्रियाविधि में बाधा डालते हैं । आसानी से digest नही होते इसलिए स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं । 

7.फल सब्जियों का सेवन

ये weight loss tip बेहद जरूरी टिप है । अपने भोजन में न केवल  मौसमी फल और सब्जियों को शामिल करें बल्कि अधिक मात्रा में शामिल करें । 

ये vitamins और nutrients के अच्छे source होते हैं । immunity बूस्ट करते हैं । digestion system मजबूत करते है । 

देर तक पेट भरे होने का अहसास कराते हैं । जिससे भूख नही लगती और हम अवांछित चीज़ें खाने से बच जाते हैं । 

अपने हर मील से पहले एक बाउल फल और कच्ची सब्जियों का सेवन करें जिससे भूख कम लगे और आप ज्यादा खाने से बच सकें । 

8.Eating habits बदलें weight loss tips

खाने पीने की आदतों में कुछ बदलाव weight loss में काफी मददगार हो सकते हैं । 

एक बार में ज्यादा खाने से बचें । कई बार में थोड़ा – थोड़ा खाएं । अपने पूरे दिन के खाने को 3-5 छोटे मील्स में बाँट लें । 

हर मील से पहले एक बाउल फल या सब्जियों का लें । 

TV या फोन देखते हुए खाना न खाएं । ऐसा करने से खाना ज्यादा खाया जाता है । 

खाना हमेशा आराम से शांत बैठ कर , चबा – चबा कर धीरे -धीरे खाएं । जल्दबाज़ी में खाना खाने से हम over eating कर जाते हैं।  क्योंकि हमारे दिमाग तक पेट भरने का सिग्नल पहुचने में कुछ समय लगता है। 

और अगर हम जल्दबाज़ी में खाएँगे तो, दिमाग तक पेट भरने का सिग्नल पहुचने से पहले ही हम काफी सारा खाना खा चुके होंगे । 

चाय – कॉफी का सेवन न करें या कम करें । अगर आप चाहें तो नॉर्मल टी की जगह ग्रीन टी या ब्लैक टी भी ले सकते हैं । 

पानी अधिक पिएँ पर खाने के तुरंत बाद पानी न पिएँ । जल्दी weight loss के लिए हल्का गर्म पानी पिएँ तो ज्यादा अच्छा होगा । 

 

9. Calories पर रखें नज़र

आप कितनी Calories ले रहे हैं और कितनी खर्च कर रहे हैं । इसका हिसाब रखना बहुत जरूरी है 

अगर ली जाने वाली calories खर्च होने वाली calories से ज्यादा है , तो वजन बढ़ना तय है । 

इसलिए weight loss के लिए जरूरी है कि intake of calories कम किया जाए और खर्च बढ़ाया जाए । इसलिए जरूरी है कि low calorie डाइट ली जाए , और physical activities बढ़ायी जाए । 

इसके लिए मार्केट में कई प्रकार की calories count करने वाली devices उपलब्ध हैं । 

 

10. व्यायाम करें

अपने दैनिक जीवन मे exercise को किसी न किसी रूप में जरूर शामिल करें । चाहे वह योगा हो, जॉगिंग हो जिम मे exercise हो , या इनके अलावा भी कोई physical work हो । 

इसके लिए आप चाहें तो अपना मनपसंद  कोई खेल खेल सकते हो , सुबह – शाम सैर करने जा सकते हैं । सीढ़ियाँ चढ़ – उतर सकते हैं । 

व्यायाम न सिर्फ आपके शरीर को फिट रखता है बल्कि यह आपके मन को भी प्रफ़्फुल्लित रखता है । 

योगा आपको कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने मे सहायता करता है । 

11.काम के बीच लें ब्रेक

अगर आपका sitting work ज्यादा है । तो आप बीच -बीच में छोटे ब्रेक ले सकते हैं । इन ब्रेक में आप चहलकदमी कर सकते हैं ।  छोटी exercise कर सकते हैं । ऐसा करके आप अपनी बॉडी मूवमेंट बनाए रखते हैं।  जिससे weight reduce करने में मदद मिलती है । 

इस तरह के ब्रेक से आपका दिमाग भी फ्रेश फील करेगा । और वह ज्यादा एकाग्र होकर काम करेगा। 

12. रेगुलर हेल्थ चेक अप कराएं

अनियमित वजन कई बार किसी हैल्थ प्रॉबलम की वजह से भी हो सकता है। रेगुलर हैल्थ चेक अप कराएं। जिससे आपको पता चले की आपकी वेट प्रॉबलम किसी हैल्थ प्रॉबलम की वजह से तो नहीं है ?

कई बीमारियाँ जैसे थायराइड , मधुमेह आदि वेट पर प्रभाव डालती हैं । 

ये सभी weight loss tips आपके वजन को नियमित करने में आपकी पूरी मदद करेंगी । लेकिन ध्यान रहे weight loss का मकसद सिर्फ स्लिम दिखना ही  फिट रहना भी है । 

पतला दिखने की होड में अपनी सेहत से समझौता न करें । शरीर के लिए जरूरी nutrients लेने मे कोताही ना करें । 

किसी भी डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले अपने NUTRITION केआई सलाह अवश्य लें 

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